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健身训练后肌肉酸痛,我们应如何应对缓解

2018-02-07 20:30:00 编辑:Followme健身吧 阅读:6825 栏目:文娱

我们健身训练过后有时为什么会肌肉酸痛呢?

肌肉酸痛全名应该是"延迟性肌肉酸痛",是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的,是在训练刺激肌肉破坏组织休息修复组织成长肌肉强化过程中必不可少的过程。

那要如何减轻和恢复肌肉酸痛症状

训练过后一定要做伸展运动,拉伸可以让筋膜扩张有利于肌肉整体的体积增长,可以帮助舒展肌肉,让肌肉变的更加有弹性,不至于使肌肉变的僵硬,能够有效的缓解肌肉的压力,加速肌肉的恢复。

选择一些轻度的恢复训练,走路、游泳、自行车、瑜珈等。

肌肉在恢复期间要适当补充一些维生素C和矿物质镁,维C有助于重组肌肉,橙子柠檬等水果类含量较多。

按摩也能延伸肌肉和肌腱,它还能缓解软组织粘连和疤痕组织,缓解紧张筋膜,同时增加血液的流动和软组织循环,有利于肌肉的恢复。

对于训练后的肌肉酸痛我们应正确应对,才能更好的保护好我们的身体。

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